Nei ristoranti, determina il tuo ordine prima ancora di verde le opzioni

Nei ristoranti, determina il tuo ordine prima ancora di verde le opzioni

Howard Bach: Badminton

Il preferitoIl badminton stand alla Cina come il golf stand alla Scozia. I bambini asiatici seguono no i volani tanto quanto le pop star occidentali. Badminton raggiungono lo ha reso famoso come Yao Ming. Vale a dire, Howard Bach è l’equivalente di badminton di David. E a Pechino gareggerà contro dozzine di Golia.

 

Ma non lo escludo. Bach è l’unicoamericano (insieme all’ex compagno di doppio Tony Gunawan) ad ver mai vinto un campionato del mondo di badminton. “Inizierò una medaglia dai cinesi sul lotto di terra di casa e una grande sfida, ma sarà divertente”, dice Bach, che è nato in Vietnam fine che la sua famiglia è emigrata a San Francisco quando è arrivato 3 anni fa. ” al mondo in cui gli americani possono giocare a badminton meglio di chiunque altro “.

 

Brucia i grassi, divertitiSecondo i ricercatori tedeschi, i volani impressionanti hanno causato un serio sudore. In un recente studio, hanno scoperto che praticare quello sport in modalità agonistica brucia più di 450 calorie in soli 30 minuti. Questa è la prima volta o il minor numero di bruceresi che percorrono la stessa durata al ritmo di 8 minuti per miglio. La chiave è giocare duro, non a caso. Mettiti in forma con un vicino che installa un assegno nel tuo vialetto o cortile quest’estate. Oppure porta la tua partita in spiaggia, dove un campo di beach volley funzionerà bene.

 

 

David durante: ginnasta

Il ragazzo del ritornoUna nuova palestra olimpica di ginnastica rimarrà intatta il 14 agosto. Il giorno successivo, David Durante, capitano della squadra maschile degli Stati Uniti, annuncerà il suo ritiro. “Non è una grossa fetta di avversità, sapendo che è il mio ultimo colpo?” chiede durante.

 

Durante il discorso per la prima volta della gara del 2002, ha concluso la sua carriera collegiale a Stanford ma non per entrare a far parte del Team USA. “Ero a good ginnasta al college, ma volevo essere uno dei migliori ragazzi del paese”, dice. Durante ha raddoppiato gli allenamenti e, nel 2003, se è guadagnato il diritto al flip a stelle e strisce.

 

Ma poi, la sua strada per i Giochi del ’04, e i suoi salti mortali sono felliti toincontro di qualificazione e si è accontentato di an alternative slot. Dopo Atene, yes è chiesto: quanto vuoi questo? La risposta: abbastanza per rimandare il pensionamento una seconda volta. “Tutto sta lavorando per me in quel momento”, dice Durante, giunto al titolo nazionale lo scorso anno. “Sembro affidabile quando gareggio con Massimi Livelli, e ho rischiato Pechino per dimostreranno”.

 

Costruisci il petto e le braccia

 

Nella posizione “su” accesso, risolvilo cosce davanti a te finché non sono parallele al marciapiede e piega le gynocchia di 90 gradi. Gli hai le gambe in questo modo per il movimento interno, invece di incrociarlo ditro di te. Questo ridistribuisce il peso nel modo in cui il busto se inclinato in avanti mentre se abbassa il corpo, mettendo più stress sul petto invece che sulle spalle. (Per un piano completo dell’allenamento ispirato alla ginnastica, verde la locandina dell’allenamento di questo mese.)

 

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Vicino a cibi riconoscibili. “Le più grandi bandiere rosse sono i piatti in cui non si può dire cosa sia la carne perché è impanata e fritta o ricoperta di farina”, afferma Bonnie Taub-Dix, RD, portavoce e nutrizionista dell’American Dietetic Association di New York City . Ciò squalifica piatti mangia il pollo del generale Tso (il mio scuso, signore!) E tutto il dolce e l’amaro.

 

Tutto ciò che è cotto a vapore è salutare, ma prediligi il pollo, i gamberetti o il maiale. “La maggior parte dei piatti di manzo sono preparati con sugo più pesanti e grasse”. La salsa bianca è generalmente le migliori di quelle scure, ma si consideri la salsa di fagioli neri per le sue proteine ​​e il sostegno nutritivo aggiunto.

 

Infine, mangia alla cinese: un po ‘di formaggio, un po’ di quello, aante verdure, stese a lungo. Il tuo stomaco ti farà sapere che ne hai avuto abbastanza prima che tu abbia smazzato un intero cartone.

 

SUGHI

Ordina la salsa sul lato: non ne metterai as much as vogliono, quindi suganorm dove si trova taglierai le tue assunzioni di grassi e sodium.

 

TAGLIATELLE

I piatti di pasta non sono mai un’alternativa sana. Sono fatti con molto olio per evitare che i fili si attacchino.

“>

RISO FRITTO

Non confondere il riso fritto con il riso integrale più sano. Il riso fritto è solo riso bianco che è diventato marrone dalla salsa di soia e dall’olio. È ricco di sodio e grassi.

 

MISTERO CARNE

Non rischia di riconoscere la carne, vuol dire che c’è troppa impanatura imbevuta di fatso its di essa. La cosa migliore: antipasti al vapore.

 

BISCOTTO DELLA FORTUNA

È nutrizionalmente sicuro. In effetti, salta gli spaghetti da tavola, che sono salutari come patatine fritte e chiedi il biscotto in anticipo c’è bisogno di sgranocchiare.

 

SALSA DI SOIA

Gli Chiedi non sono esaminati sul contenuto di sodio. Ogni cucchiaio di roba normale ha fine a quattro giri la dose giornaliera raccomandata di vendita.

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

È la cosa migliore che ti sia mai capitata in più modes di quanto potresti pensare. Cynthia Sass, M.P.H., M.A., R.D., Autrice di Your Diet Is Driving Me Crazy, ha chiesto un suggestimento per la dieta in coppia.

Mostra affetto senza cibo. “Ciè unstatus insegnato a nutrire him people to show me pappagallo che ci teniamo”, dice il Sass. Non dare cioccolatini al tuo amico e non chiedere i tuoi brownies preferiti. La nuova moneta: sfregamenti ai piedi e massaggi.

Mantieni i segreti. “Mai dovrà affrontare la perdita di peso”, dice Sass. “È un rischio enorme”. È probabile che gli uomini perdano più peso rispetto alle donne nello stesso periodo di tempo. La frustrazione (la sua) o il compiacimento (il tuo) possono far deragliare la dieta.

Trova attività senza cibo. “Molte relazioni finiscono per rotare intorno al cibo per l’intrattenimento”, dice Sass. Torna a casa in modo sano e vedrò un film.

Stanno ancora facendo una dieta diversa. . . mangia prima di lei. “Quando hai il tuo pascolo, se hai lei e accendi un caffè o una dieta bibita.” Godrete ha anche dato un’erba adatta senza essere tentati di mangiare cibi che non dovreste.

Essenziali attaccati. “Sii un partner se condanni costretto, non ti ridurrà sul serio e potrebbe sabotare la dieta dell’altro”, dice Sass.  

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Il lavoro di Bret Baier stava appesantendo. In qualità di principal corrispondente della Casa Bianca per Fox News Channel, ha condiviso un itinerario con il nostro comandante a capo, viaggiando per una messa di 2 settimane al mese. E quando è uscito dalla sua bilancia lo scorso Natale, ha raggiunto che il suo peso era balzato a 227 libbre, 32 libbre in più risetto il suo peso “combattivo” di 195. “In che momento ho capito cosa mia stava facendo il viaggio” , Dado.

Mangia la maggior parte dei guerrieri della strada, quando Baier viene schierato, la dieta è l’ultima preoccupazione. “Sto entrando in fusi orari, divertito e confrontato con la pressione del lavoro. Una volta rispettate le scadenze, voglio solo sfogarmi e dimenticare lo stress.” Poi sospira e scuote la testa. “E il cibo dell’Air Force One è eccezionale.”

Così Baier ha attaccato. Arrossiva scuse come stress e ritmo. Quindi ha seguito il nostro consiglio, ha terminato la sua dieta, ha inserito allenamenti durante il proprio programma troppo pieno e ha persona 20 libbre in 8 settimane.

Pray è il tuo turno. Potresti non essere il jet-set con il presidente, ma ogni uomo è impegnato, ogni uomo è stressato e, di conseguenza, ogni uomo se sei con gli stessi blocchi stradali della dieta. In poche parole, viaggiare non ti fa ingrassare. Il cibo schifoso e le abitudini più schifose lo fanno. Quindi ecco la tua occasione. Ho seguito che le tue regole di digrimento della strada la prossima volta e verrai promosso immediatamente una classe migliore: a vita più Snella e più sana.

Regole della strada Ogni è il modo in cui viaggia regolarmente ha creato una strategia per nutrire flessibili e senza pensieri. Ringrazio Jeff Volek, Ph.D., R.D., nutrizionista presso l’Università del Connecticut, creerà una dieta efficace che consenta l’indulgenza senza la necessità di contare le calorie. La sua soluzione: una dieta a base di carboidrati con benefici.

Una rapida spiegazione: ogni volta che mangi cibi ad alto contenuto di carboidrati – pane, pasta, riso, qualsiasi prodotto a base di zucchero o farina – aumenta il livello di insulina nel sangue. L’insulina è un potente ormone che segnala il tuo corpo di smettere di bruciare e inizia a immagazzinare il grasso. Quanto potente? Volek ei suoi colleghi hanno chiesto a 20 uomini di seguiranno una dieta rigorosa con un basso contenuto di carboidrati per 6 settimane. Ma invece di dire parrot di riddimensionare the parrot porzioni, gli scienziati hanno incoraggiato e partcipanti allo studio a mangiare tutto ciò che volevano. Quando i risultati sono stati conteggiati, gli uomini avevano ancora perso una media di 7 libbre di grasso e avevano ridotto il rischio di malattie cardiache. “Abbiamo calcolato che il 70 per cento della variabilità nella perdita di grasso è stata spiegata dalla riduzione dei livelli di insulina”, dice Volek. “Questo è un effetto potentente.”

Ora pensava il contrario. I carboidrati venivano consumati costantemente, così come la maggior parte degli americani, rimarrai in modalità di immagazzinamento del grasso tutto il giorno. E non c’è bisogno di uno studio per dirti cosa è statistica fatta alla nostra gyrovita collettiva.

Quindi Volek ha affidato a Baier di adottare il consumo di carboidrati come sua dieta predefinita e di fare dei pasti ad alto contenuto di un’eccezione di carboidrati. Prova il tuo stesso e limita il numero di insulina giornalieri picchi, contro il tuo corpo in modalità brucia-grassi per la maggior parte del tempo. Dopo tutto, quando si tratta del tuo istinto, “la maggior parte delle volte” è ciò che conta.

Ecco cosa fare: scegli dal gruppo un basso contenuto di carboidrati il ​​più spesso possibile, la maggior parte delle volte, infatti. Ma quando questi alimenti non sono disponibili, si va avanti e goditi le selezioni dal gruppo dei carboidrati più alti. Per questo motivo, usa questa regola empirica: ogni volta che scegli un alimento ad alto contenuto di carboidrati, prova ad avere almeno tre pasti o spuntini un basso contenuto di carboidrati prima di immergerti di nuovo in quel pozzetto. E l’alcol? Puoi Bere fina a due bicchieri di vino (10 eleven) o birra leggera (24 eleven) a notte.

7 modalità in più per togliersi a carico

Dimentica il menu. Nei ristoranti, determina il tuo ordine prima ancora di verde le opzioni. “La maggior parte delle persone sceglie con gli occhi e non con la testa”, afferma Christopher Mohr, Ph.D., R.D., consultant per l’alimentazione personale a Louisville, Kentucky. Per la cena, ad esempio, dovresti decidere di ordinare un’insalata eat antipasto (mangiarla al posto del pane) e bistecca, pollo o pesce con la verdura del giorno eat antipasto.

Considera l’idea di soggiornare in un bed-and-breakfast.

Secondo il nome, i BB offrono nel generare una confortevole colazione fatta a casa, a differenza delle catene di motel, che di solo offrono una selezione di cereali e pasticcini freddi. In un BB, avrai accesso a un elenco del contenuto del menu del contenuto di carboidrati. (Omelette, ragazzino?) Per un cast nazionale di oltre 6.000 BB, vai su bedandbreakfast.com.

Gestisci la tentazione.

Quando prenoti una telecamera in un grande albergo, chiedi che il tuo minifrigo sia rifornito per un diabetico. “Questa è una festa ricca e frequente e la maggior parte dell’hotel obbliga un sostituto e una spazzatura ad alto contenuto di zucchero con latte, formaggio, verdure, bibite dietetiche e frutta”, dice Cynthia Finley, RD, dietista clinica presso il Johns Hopkins Weight Centro di gestione. Il rovescio della medaglia? Non aspettarti una pausa dalla normale riduzione dei prezzi in camera.

Tieni il tuo laptop sulla scrivania.

“Abbiamo adorato il letto, associato il letto alla veglia e all’attività, non al sonno e alla relax”, afferma Mark Rosekind, Ph.D., presidente di Alertness Solutions ed ex-science del sonno alla NASA. Per cosa è importante? Perché gli uomini si dorme in media da 2 a 3 si prega in meno quando si viaggia per affari. Questo disturbo dell’orologio interno, riduce i livelli di leptina (un ormone che trasmette le sensazioni di sazietà) e aumenta i livelli di grelina (un ormone che causa fama). “L’effetto net è che il tuo appetito aumenta dal 23 percento”, afferma Rosekind.

Invita a cena un nuovo cliente.

In un recente studio, i ricercatori della State University di New York a Buffalo hanno osservato che gli uomini Consumo il 35% in meno di calorie quando mangiano con estranei rispetto a quando spezzano il pane con gli amici.

Sii il tuo uomo.

Quando ordino la cena con un gruppo, non continuerò a scoparla in eccesso di cibo: potrebbe giovare alla tua carriera. “Sii il capo e il collegiale che non gestirai in modo sano, diventerai un leader in modo sano”, afferma il terapista comportamentale Robinson Welch, Ph.D., direttore clinico del programma di gestione del peso della Washington University. “Invia un messaggio che vuoi avere successo.

0898530389